足がだるくなって痛くなると、なかなか寝付けないですよね。
私はお酒をちょっと飲んだだけでふくらはぎが痛み出します。
結構な量を飲むと痛くて帰るのがしんどすぎて嫌になるので、基本的にはお酒は飲みません（笑）
それでも、PCの前に１日座って仕事をするデスクワークなので足が痛くなることはよくあります。
特にふくらはぎ。
調子がよく軽く感じる時と重くてだるい時の差が大きすぎますよね。
本当に長年悩み続けてきたふくらはぎのだるさを、最近はかなり軽減できるようになったのでお伝えします。
目次
まずは、ふくらはぎがだるくなる原因
長時間の立ち仕事、もしくは座り仕事などの同じ姿勢を保つことによって血液の流れが悪くなり、
汚れた血液が溜まってしまうことが挙げられます。
ということで大事なことは、血液の流れをよくして老廃物を溜めないことと
足を冷やさないことだと言えるでしょう。
また、アルコールでだるくなってしまうのは、飲み過ぎることによって拡張していた血管が
一気に収縮してしまってだるくなってしまうんですね。
飲み過ぎは良くないってことです。
ということで以下に私が心がけていることをお伝えします！
１．思い出した時に足首を回したり、膝を曲げたり伸ばしたりする
座っている時でも、立っている時でもスキマ時間を見つけたら、足首を回したり屈伸したりしています。
私は気付くと８時間とか座りっぱなしだったこともあったんですけど、さすがにそれはやばいです。
人間ずっと座っていると、歩くのが本当にしんどくなりますからね。
ずっと立ちっぱなしであれば、余裕ができた時に屈伸したり、背伸びをしてみたりしましょう。
それだけでも後から来る足のだるさを軽減することが出来ました。
やらなきゃって思っていると、忘れてしまった時に「あーあ・・・」って思ってしまうので
余裕があって思い出した時にやるようにしましょう！！
２．ちゃんと風呂に入る
もう当たり前かもしれませんが、言わせて下さい。
お風呂は身体にいい。
以上。
水圧と水温によって血行が良くなります。
血行が良くなる＝足のだるさは取れます。
面倒だと入らない時もあるかもしれませんが、入った方が絶対身体にいいです。
３．定期的にウォーキング・ランニングする
軽い運動でも構いません。
ふくらはぎの場合、筋肉がポンプの役割をしていますので
運動することによる筋肉の収縮で、血行の流れが良くなります。
また運動していると血液の流れもよくなりますしね！！
そうすると、寝る時にはだるさが取れていることでしょう。
ただし、すでにふくらはぎがだるい状態になっていると、
運動する気にはなかなかなれないものです。
重くてだるいと、立ちたくもないし、座りたくもないし、
寝てもだるさは変わらないってことがよくあります。
本当は運動した方がいいんですが、それが不可能であれば以下のようなことを試していくことがいいでしょう。
４．足を高くして寝る
足を高くすることによって、血液が心臓に戻りやすくなりますから
足のだるさが改善されやすくなります。
私の場合は、丸めた掛ふとんや、毛布などの上に足を乗っけて寝ています。
たまにそれでもだるくて眠れないこともあるので、
そういう時は両足をベッドから９０度近く上げてみたり（笑）
壁に足を斜めに立てかけて寝ることもありました（笑）
とにかく大事なことは、足を楽な状態にして寝ることができるかどうかが重要になります。
本当は運動したりお風呂にゆっくり入ることの方が重要なんだけどね。
５．マッサージする
どうしてもだるくて仕方ない時は、自分でマッサージしましょう。
どうにもならなくなった時は、自分でマッサージをします。
気持ちいい場所は人によって違うと思いますが、
私の場合はふくらはぎのこぶのすぐ下を親指とその他４本の指で挟むように揉んでいます。
これが私にとってもっとも気持ちいい方法であり、だるさが取れる方法です。
また、その他には膝を立てた状態で座り、片方のふくらはぎを膝の上に乗せて動かしましょう。
実はそれだけで結構痛いのですが、結構効き目があります！
スムージングマッサージクリームを使ってみる
マッサージしてから布団に入ってすぐ寝られればいいんですが、やっぱりそれでも寝られない時がありますよね・・・
そんな時には、こちらの足に直接塗るHQLスムージングマッサージクリームが超が付くほどオススメです！
ずーっと足のだるさには悩んでいて、特に疲れてくると足のつま先とかがむずむずしだすんですよ。
で、結局眠れなくて。どうにかならないかなーって悩んでいた時にたまたま見つけたのがこのHQLスムージングマッサージクリームというマッサージクリームです。
これを使ってマッサージするのが本当に気持ちいいんですね。クリームだからよく伸びるし、乾燥も防げるし。
塗った後には適度な爽快感を感じることができるので、とにかくだるさが緩和されます。湿布とかのような独特なニオイもないく、冷たくなりすぎないので本当に適度です。
ふくらはぎ、足首、足の裏、指の間まで塗ると超気持ちいいです！
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ちなみに鍼灸院にて鍼治療もやりました
私が数年前、１日中立ち仕事をしていた時に、
ふくらはぎのだるさがとんでもない痛みになってしまったんです。
自転車をこぐのもやっとな状態になってしまって
寝るも地獄、座るも地獄、立つも歩くも地獄だったんです。
これはいよいよマズイ！！
明らかに自分の足がおかしくなっていることに危険を察知して
鍼灸院で働いている友人に相談したんですね。
そしたらとりあえず家においでよって言われたので、なんとかその足で行って診てもらったら・・・
「あー結構マズイね！鍼やっちゃおうか！」
「えっ」
ハリ治療のことです。
足にハリを刺すってことです。
超怖いイメージしかありません。
すでに経験済みだったら申し訳ないんですが、私はその時生まれて初めての体験だったので
最高にビビっておりました。
（基本ビビリです）
「刺すハリは髪の毛よりも細く、刺す分には痛みはないよ～」
刺す分には？？ってどういうことなんだろう・・・
腹をくくって、刺してもらいました。
そしたら・・・
あ、痛くない？
ああー！！めっちゃいてぇえじゃんかぁあ！！！！
ふくらはぎに心臓があるんじゃないかってくらいドクンドクン脈を打っているのがわかって
まさに身体に電気が通っているんじゃないかってくらいビリビリしてきて
結構耐えるのがしんどいくらい痛いです！！
刺し終えてから
「しばらくはこのまま耐えてね～俺、飯食ってくるわ」
一人でこらえながらただただ時間が過ぎるのを待つばかりでした。
こんな感じでハリだらけのふくらはぎになりましたよ。
最後に、腰も悪そうだから試しに１本刺してみる？って刺したら、、、
「いってぇぇええええ！！！」
叫びました。
でも、めちゃくちゃ痛かったふくらはぎは２日後くらいに完璧に消えてなくなりましたね。
やっぱり専門家による治療はさすがです！！
まとめ
ふくらはぎのだるさで眠れない夜を過ごすことほど辛いことはありません。
なんとか誤魔化して寝ても、翌日も痛いですしね。
快適な睡眠を取るためには、日々の運動を大事にすることとケアを大事にすること
私はこれだけでだいぶ改善することができるようになりました。
ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど重要です。
身体中の血液を心臓に戻す役割もありますから、体調に大きく影響してきます。だからこそ日々のケアとマッサージがとっても重要になるんですね。
ご自分でマッサージするのであれば、お休み前の新習慣！として、HQLスムージングマッサージクリーム
が１番のオススメです。
ということで、足がだるくて眠れないと嘆く前にやるべきこととなった後の対処法…でした。
