最近イライラしやすいって思った時に試してほしい５つのこと

仕事に家庭にプライベートにイライラすることが一気に起こることってありますよね。

仕事では部下が大きなミスをしてしまって、家庭では子どもやパートナーと対立してしまったり。いつもだったらそこまで気にならないことでも、立て続けに起こることでイライラするものです。

そんなふうに「最近イライラしやすいかも」と思ったら、とりあえず試してみてほしいことを紹介します。１つでも実践してイライラと上手に付き合っていきましょう。

イライラしやすいと思った時に試してほしい５つのこと

１．疲れている体を回復させるために栄養のあるものを食べる

まずイライラしやすい時は、たいてい疲れている時です。

あらゆる出来事が一気に起きるとそれを処理するために、脳がフル回転していきます。それに伴って体も動かせば当然エネルギーが使われます。だからこそ栄養をちゃんと摂ることが大事になんですね。

イライラしやすい時は疲れているので食事も手抜きになりがちです。それこそコンビニでおにぎりだけ、カップラーメンだけ、というのは良くないです。腹持ちはいいかもしれませんが、ビタミン・ミネラル、アミノ酸などあらゆる栄養が足りません。

だからこそ野菜や良質なタンパク質など、バランスよく食べるように心がけてみてください。

２．疲れている体を癒やすためにお風呂・サウナに入る

イライラしやすい疲れた体には老廃物が溜まっている可能性もあります。

そういう時にはお風呂やサウナなどでしっかりと汗をかき、デトックスしていきましょう。そして体も気分もリフレッシュするとイライラしていたこともスッキリなくなって効果的です。

そしてゆっくりとお風呂に入る時間は非常に貴重な時間であり、贅沢な時間とも言えます。現代社会だとどうしても時間に追われて生活しがちです。

でもお風呂は違いますよね。時間を忘れてゆっくり入ることでリラックスすることができます。そういう時間を持つだけでもイライラした気持ちを解消することができます。

３．身体中の流れを良くするために運動する

また汗をかくという方法では運動も効果的です。

あなたが体を動かすことが好きであるならば、特におすすめですね。好きな運動で汗をかけば心身ともにリフレッシュできて、イライラは吹き飛びます。

すぐにできる運動であれば、ランニングやウォーキングがおすすめです。泳ぐのが好きであれば、水泳もおすすめです。水にはリラックス効果がありますので、入るだけでストレス解消になります。

ちょっと手間がかかりますが、スポーツジムやヨガなどもおすすめですね。

４．ストレス緩和のためにも早く寝る

ストレスや疲れが溜まっている時は睡眠時間が足りていないということも考えられるはずです。

私も睡眠不足になると、イライラしやすくなりますね。

でもそのことに気づかずに夜寝る前にテレビ見たり、スマホでゲームしたり、動画見たり、映画見たり、ネットサーフィンしたり、SNSやったりしていませんか？

ストレスが溜まっているからこそ、遊びたい気持ちもよくわかります。でも、睡眠時間を削ってまでそういうことをしてしまうと、疲れが取れないんですよね。だからなんとなく毎日疲れている気持ちになってしまうんです。

スマホとかテレビとか見てストレス解消したい気持ちもわかりますが、ぜひ睡眠時間を大事にしましょう。

５．深呼吸して落ち着く

そして最後はイライラしてきた時や、イライラしやすいかもって思った時は、深呼吸しましょう。

深呼吸１回すると、心が落ち着きます。３回くらいやると体の力がスーッと抜けてイライラも消えてなくなります。

どうしても忘れがちですが、寝る前とかに横になって深呼吸をするだけでもスッキリしますのでやってみて下さい。

イライラしやすい時は、しっかりリフレッシュしよう

イライラしやすい時は疲れが溜まっている時や、ストレスが溜まっている時です。

ですので、自分なりのリフレッシュ方法を作りましょう。

この記事では入浴、寝る、運動する、食事する、深呼吸する、を紹介しました。他にも本を読む、散歩する、旅行する、などありますので、ぜひともあなたにぴったりのリフレッシュ方法を見つけてみて下さいね。