更年期でイライラしてしまう原因と対処法4つと対策1つ

【記事公開日】2016/04/02
【最終更新日】2016/08/05

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些細なことで、イライラしたり気分が落ち込んだりしている場合、いよいよ更年期かもしれないと感じ不安になりますよね。もちろん感じ方や症状には個人差があります。

じゃあ何が原因でそういった症状が生じてしまうのか、そして対処はどうすればいいのでしょうか?

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更年期でイライラする原因は、ホルモンバランスの乱れ

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更年期になると、イライラしたり気分が落ち込んだりすぐ疲れてしまったりする最大の原因は、女性ホルモンの分泌が低下して体内環境が変わってしまうからなんです。

ホルモンと言われても、焼き肉しか思い浮かばず、いまいち何なのかわかりずらいですよね。簡単に言うと、ホルモンとは「血液や体液の中にある神経細胞から生まれる細胞」です。私達の身体の中にはこの細胞が非常にたくさんあって、それぞれ非常に重要な役割を持っているんです。

 

仕事モードの時と家で休みモードの時って気分も全然違いますよね。これはつまり、脳の中で活発に動いている神経細胞が全然違い、そこから発生する細胞も全然違っていて、私達の感情や思考も全然違ってしまうということです。

仕事している時や職場にいる時とかを思い出してみて下さい。そういう時って気を休められないですよね。で、そういう場所から解放されると、ドッと疲れを感じることもあるかと思います。

 

これが神経、神経伝達物質、そして細胞の変化なのです。

 

簡単に言ってしまうと、私達が感じていることは、こういった細胞や物質によって違ってくるわけです。つまり、イライラも同様に神経と細胞によるものだということです。

 

で、特にイライラに直結しやすいのが、「ノルアドレナリン」の過剰と、「セロトニン」の不足によるものです。

 

ノルアドレナリンは、集中力を高めることややる気をアップさせる作用を持っているわけですが、分泌が多すぎてしまうと、イライラしやすくなり、落ち着きがなくなります。

 

セロトニンは、心のバランスを保つ役割を持っていて、ノルアドレナリンを制御する働きがあります。だからこそ、セロトニンが不足すると怒りっぽくなってしまうわけです。つまり、ノルアドレナリンが多少分泌されてもセロトニンが正常であれば、別に問題ないという考えになりますね。

 

ここで更年期が絡んでくるわけです。
更年期になると女性ホルモンの乱れ、減少が起きます。女性ホルモンのうちエストロゲンという物質は、セロトニンを生成する働きがあるんです。
でも、エストロゲンは減少してしまっていますから、セロトニンも不足してしまい、イライラしやすくなってしまうというわけです。

 

当然、それだけでイライラするわけでもなく、更年期に入ると環境の変化も大きくあります。子どもとの関係や旦那さんとの関係にも今まで以上にストレスを感じることもあるでしょう。

 

単純に更年期の方がイライラを解消するためには、セロトニンを生成することができるエストロゲン、つまり女性ホルモンを増やすことが最大の課題ですが、増やすことはできないんです。
しかしながら増やすことはできなくても、エストロゲンと全く同じ働きをする成分があるんです。その成分がたっぷり入っているサプリを摂取すると、エストロゲンの代わりにセロトニンを生成してくれるからイライラが解消するんです。

エストロゲンと同じ働きをする成分が入っているサプリメントとは?

 

更年期でイライラした時の対処法

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イライラしてしまうと、他の人に迷惑をかけてしまったり不快な思いをさせてしまうこともありますよね。もちろん自分だって嫌な気持ちになってしまいます。だからこそ、イライラしてしまった時の対処法をお教えします。

運動をする

適度な運動には、ストレスを発散させる力があります。運動と聞くと、やりたくないと感じる人も多いかもしれませんが、激しい運動は必要ありません。「歩く」という運動でもOKです。

身体を動かすことによって体内の血液の循環が良くなりますから、脳内の神経も活発になります。ですから、イライラしていたことすら忘れてしまうこともありますね。

私は運動をすると、前を向くようになるので気持ちが晴れたり、スッキリすることもよくありますね。実際イライラしている時というのは、周りが見えなくなっていることもあります。でも、運動することによって、そのことに気付かされるようになるというわけです。

イライラしたことを紙に書き出す

次に大事なことは、イライラしたことを紙に書き出すことでしょう。

イライラしている時ほど人にあたったり物にあたったりしてしまうこともありますよね。私も経験あるんですけど、そういう時って結局後悔することになりますよね。ひどいことしちゃったなって。

だからこそ一人でできるイライラの解消法は、紙に書き出すことでしょう。紙にイライラすることを殴り書きしてもいいですし、真っ黒に塗りつぶすのでもいいです。とにかく大事なことは、自分の中から怒りの感情をしっかり吐き出すことですね。

そうすれば、イライラは収まりますし、誰かを傷つけることもないですし、物を壊してしまうこともないということです。

ゆっくりと深呼吸を3回する

イライラしている時ほど、深呼吸することって大事です。

自分の体調が優れないことにイライラしてしまう時なんかは、まずは落ち着く必要がありますからね。もしくは、いつもだったらイライラしない些細なことだったとしても、連続で些細なことが積み重なってくることによって、一気に爆発してしまうこともあるでしょう。

そういう時は、深呼吸して落ち着くことで、イライラを解消することができるようになります。実際にイライラしたことがあったとしても深呼吸をゆっくり3回するだけで、非常に楽になります。誰かを傷つけることもなくなるのでいいですね。

日光浴する

今まで単純に空が晴れているだけで気持ちいいと思ったことが今までにきっとあったと思います。その理由は、日光を浴びることで幸せを感じるセロトニンの分泌が多くなるからなんですね。

セロトニンが欠乏している時は、イライラやうつ状態など精神状態に明らかな悪影響を及ぼします。だからこそ、セロトニンの分泌が十分な時は幸せを感じることができるというわけです。

日光を浴びることで、私達の体内でセロトニンが分泌されるようになるので、イライラを解消することができるようになるということですね。

 

今後、更年期でイライラしないための対策

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とはいえ、その場しのぎの対策ばかりでは困りますよね。今までそんなにイライラするような性格じゃなかったのにって悩むこともあるでしょう。

だからこそ、今後イライラしないための長期的な対策についてお伝えしていきます。

エストロゲンの代わりになる大豆イソフラボンを摂取する

セロトニンが欠乏すると、イライラしてしまうということは、上述しました。そしてセロトニンを増やすためには女性ホルモンであるエストロゲンが必要になるわけです。

しかしながら、更年期と呼ばれる年齢になると、女性ホルモンであるエストロゲンが減少してしまうんです。だからこそ、セロトニンも不足しがちになってしまうわけですね。イライラや気分が優れない理由はそういうところにあるのです。

 

ですから、エストロゲンを増やすことが更年期女性のイライラや気分の落ち込みに最も効果的だということになります。そして嬉しいことに摂取するとエストロゲンと全く同じ働きをする成分があるんです。

 

それが「大豆イソフラボン」です。

 

大豆イソフラボンを摂取すると、女性ホルモンであるエストロゲンと全く同じ働きをするようになるので、セロトニンの生成もされるようになり、イライラや気分の落ちこみ、その他更年期特有の症状を緩和することができるようになるのです。

 

まさに更年期女性の強い味方になるのが、「大豆イソフラボン」なんです。

 

大豆イソフラボンは大豆食品からは摂取することができます。納豆や豆腐、豆乳など。とはいえ効果的に摂取することは難しいですし、毎日豆腐や納豆を食べるのもしんどいですよね。間違いなく飽きてしまいます・・・。

だからこそ効果的かつ楽に摂取する方法こそが、サプリメントですね。

大豆イソフラボン含有サプリメントとは?

大豆イソフラボンが効果的に摂取できるサプリを飲む

基本のサプリ

大豆イソフラボンが最も効果的に摂取することができるサプリメントは、キッコーマンの「からだ想い 基本のサプリ」です。

 

キッコーマンと言えば、100年以上の歴史を持つお醤油の会社です。お醤油は大豆が原料ですから、キッコーマンは大豆のプロなんです。そのキッコーマンが持っている技術と研究成果を使って、女性ホルモンの代わりとなる大豆イソフラボンを効果的に摂取することができるサプリメントを開発したんですね。

 

特にすごいのは、大豆イソフラボンを体内に最も吸収されやすい「アグリコン型」という独自素材に変えることに成功したことでしょう。これのおかげで食品から摂取するよりも楽に摂取できるということです。

 

また、大豆イソフラボンと同時に摂取すると、美容・健康にも効果を発揮する成分が一緒に入っています。
・健康と若々しさに良い成分であるブドウ種子ポリフェノール
・カルシウムの摂取を効果的にするビタミンD3
・年齢を重ねると摂取しずらい葉酸

これらをセットで摂取することができるので、更年期症状だけではなく、女性と美容と健康にも効果的なサプリメントになっているんです。

 

キッコーマン基本のサプリを今すぐ試してみる

 

ユーザーさんの声

 

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急な仕事の焦りやストレスで悩んでいましたが、今はとても穏やかに過ごしています。

M.Mさん(46歳)

引用:基本のサプリ公式サイト

120907r毎日調子が良く、なんだか前より元気だねと言われました。

H.M 様(53歳)

引用:基本のサプリ公式サイト

120507r今までサプリを飲むことに抵抗があったのですが、食品メーカーのサプリメントということで、
安心して飲めました。

I.S 様(52歳)

引用:基本のサプリ公式サイト

まだまだ多くの声が公式サイトにも掲載されています。

 

更年期で減少してしまった女性ホルモンである「エストロゲン」を増やすことはできませんが、大豆イソフラボンを効果的に摂取することで、全く同じ働きをしてくれるようになります。それをサポートしてくれて、かつ安心して飲むことができるサプリは他にはないでしょう。

 

更年期女性向けに作られた基本のサプリでイライラせずに穏やかな毎日を過ごしましょう。

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