ダイエットで確実に痩せたい人が知っておくべき3つの基本

【記事公開日】2016/08/05

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ダイエットにこれまで取り組んできているのに、痩せられないと悩んだことがありますか?

痩せるためには3つの基本をしっかりと理解し、実践することが極めて重要です。それが理解できていないからトレーニングを続けることができなかったり、ついつい食べ過ぎてしまったりするということですね。

以下にはダイエットを成功させるために必要な3つの基本を紹介していきますので、必ず抑えておきましょう。

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3つの基本は、効果的なトレーニング・食事管理・モチベーション管理

先に3つの基本が何なのかを教えておくと、上記の3つです。

効果的なトレーニング
栄養バランスとカロリーバランスの取れた食事管理
ダイエットを継続するモチベーション

ダイエットは基本的にストレスのかかる行動です。身体を鍛えるので、疲れますし、食べたいものを食べることもできません。そしてそれを続けなければ簡単には痩せることもできないのです。

トレーニングを頑張ったから食事を好きなように摂取するようでは、どんなに頑張っても結果は出ないのです。常に3つの基本をセットにして考えていくことが重要なのです。

トレーニング

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トレーニングとは、身体を鍛えること、つまりカロリー消費をすることですね。

私達人間はカロリーを常に摂取しなければ健康を維持できないわけですが、カロリーを摂取し続けることで脂肪となり体重を重くすることに繋がっています。だからこそ、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くして体重を落としていくのが重要なのです。

筋トレ

筋トレというのは、言わなくてもわかると思いますが筋肉トレーニングの略です。筋肉を鍛える行為のことですね。ダンベルとかバーベルを挙げたりおろしたりすることによって、筋肉に負荷をかけて大きくしています。

筋肉を大きくすることは脂肪を燃焼する上では非常に大切な役割を持っています。それは、基礎代謝をアップさせて、消費カロリーを効果的に上げることができるということです。

代謝が良いとか悪いとかってよく聞きますよね。汗をかく人は代謝が良いと言われます。代謝が良いといのうは、カロリーを消費しやすい身体であるということです。

つまり、筋肉を鍛えて大きくすることによって、基礎代謝を上げることができます。そうすると、カロリー消費が効率良くなるということですね。だから、ダイエットには筋トレが必要なのです。

有酸素運動

有酸素運動とは、ジョギングやランニング、ウォーキング、自転車など、長い時間継続的に運動するトレーニングです。こういった運動は、普段家で生活している以上のカロリーを消費することができます。

この有酸素運動で効率的に体重を落とし脂肪を燃焼させていくためには、ある程度の筋肉量があった方が効率が良いのです。だから、トレーニングをする場合には、筋トレと有酸素運動がセットになっているということですね。

筋トレ
有酸素運動

どちらか一方しかやらないから結果をうまく出すことができないのです。セットで効率的にやることが重要なのです。とはいえ、食事と継続も大事になります。次は食事管理について解説していきましょう。

食事管理

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食事管理は非常に重要です。
トレーニングすることで消費カロリーを大きくしても、食事によって消費カロリー以上に摂取してしまえば、体重を落とすことはできません。つまり、どんなに運動をしても食べ過ぎてしまうと痩せることはできないのです。

栄養バランスを取りつつカロリーは控えめ

摂取カロリーを抑えれば痩せるとわかると、多くの人はいきなり食べるのを我慢する傾向があります。しかしながら、急に食べるのを我慢すると、2〜3日程度で我慢することが非常に苦痛になります。つまり、食べたいものを食べられないストレスですね。

特にお酒や甘い物を多く摂取している人にとっては、急に我慢するとストレスによる暴飲暴食を起こす可能性もあります。いわゆるリバウンドとは少し違いますが、我慢していた分の反動ですかね。

そして当然身体の健康を維持するためには栄養バランスも非常に重要です。カロリーを気にすることも大事ですが、バランスよく食べることも必要なんですね。それが主菜主食副菜です。

主菜は肉や魚、主食にはごはんやパン、副菜は栄養を意識した野菜にしましょう。大事なことはバランスよく食べることであり、食べ過ぎてしまわないように量を意識しましょう。必要以上に食べることは太る原因にもなりますし、その後の集中力にも影響します。

腹八分目で抑えられるように量を他人にコントロールしてもらうのもいいでしょう。

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モチベーション管理

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ダイエットを成功させるためには、モチベーションを維持することが絶対に必要です。運動するのも食事管をするのもあなたのやる気次第なんです。あなたの心が折れてしまったりストレスに負けてしまったりするとダイエットは絶対に成功しません。

ストレスに負けない思考

ダイエットをしているとほとんどの場合でストレスを感じます。食べたい、運動したくない、そんなストレスを感じてしまうのです。だからこそ大事なことは、これからストレスを感じるということを知っておくことです。

その上でできることは、

・1日の行動に目標を作り、成功したらカレンダーに丸を付ける
・空腹を感じるのは、身体が変わろうとしている証拠だと前向きに捉える
・何のために痩せようとしているのかを常に意識する

のような思考を前向きにしていくことです。

特に何のためにダイエットをするのかが明確になっていないとどうしても続けることができません。それこそ、夏に海に行って友達に自慢したいという理由でもいいでしょう。
ダイエットする明確な理由を持っている人ほど成功しやすいです。ストレスに負けてしまってダイエットを諦めてしまうのは、何のために痩せるのかがわからないからが多いんです。

なんとなく痩せたいという弱い気持ちではなく、明確な理由を持って頑張りましょう。

まとめ

ダイエットを成功させるためには、3つの基本を知っておくことが重要です。

効果的なトレーニング
栄養バランスとカロリーバランスの取れた食事管理
ダイエットを継続するモチベーション

この3つを知った上で、メニューを組み立て毎日体重を計りながら継続していくことが重要です。

ということで、ダイエットで確実に痩せたい人が知っておくべき3つの基本…でした。

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